5 dni

[...] 12x14 Modlitewnik hantlem 12x18 10x18 12x14 Rion- jest też szansa, że to jakis stan zapalny i stąd problem. Być może kilka lżejszych treningów i będzie po problemie. Kilka dni odpoczynku i pierwszy trening z nowej rozpiski. Wl lekko. Nic nie bolało (przy pierwszej serii tylko baaardzo delikatnie, ale później już zupełnie nic). Tak mała objętość [...]

Dzień 32 – 06.03.2015 Zorientowałam się, że pochrzaniłam coś z anty... i niby powinnam ich od kilku dni nie brać... a mi zostały jeszcze dwie... na sobotę i niedzielę... ale już ich nie brałam... niezły bajzel sobie zrobiłam #-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, nimesil raz dziennie Suplementy: [...]

[...] ćwiczeń to możesz zacząc z kretką. Chociąż osobiście radziłbym Ci jeszcze pare m-cy pojechać bez supli i złapać nieco więcej doświadczenia w treningu Więc tak Kreatyna w dni treningowe - po treningu 5 g w dni nietreningowe - rano 5 g więcej Ci nie potrzeba na początek - takie dawki będą działać super cykl bez nasycania - 6-7 tygodni Tauryna w [...]

[...] zakwaszenie organizmu ktorego mialem niestety okazje doswiadczyc... ale jak mowilem człowiek uczy sie na błedach i bede robil wszystko aby nie dopuscic do niedoboru mikroskladnikow jak i zakwaszenia organizmu (co nie jest przyjemne, uwierzcie na słowo jesli nie doswiadczyliscie i zapobiegajcie). Trening po konsultacjach z Giszmanem zaplanowany [...]

Dzisiaj na silowni tylko rowerek, haha wieki nie robilam niczego z aerobow (poza plywaniem-mam skolioze), ale postanowilam w dni nie-silowe robic cos z aerobow. Jutro bedzie silowy (Plan B powyzszego treningu). DIETA Dziennik pozmieniał kolejność. Posiłek 4 był pierwszym, posiłek 3 ostatnim. [...]

[...] Zreszta, nigdy nie bylam osoba udzielajaca sie na zadnym z forum. Wole z ukrycia podgladac :) Ale...miska trzymana, treningi ida wiec nie jest zle. Wrzucam miski z ostatnich dni. Warzyw nie wrzucam do miski (pomidor, ogorek, papryka, cebula) ale mleko tak i owszem. Za pozwoleniem Eveline, miska troche podkrecona ale i tak czyje @gloda@. Moglabym [...]

No to może cyklik z Grupy III? -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy [...]

A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) [...]

[...] założeń, przerwy dla odpoczynku brzuch, po rower 35min,rpm standard, powiem pierwsze 5 min koszulka jeszcze sucha, później to już tylko wykręcanie, mam nadzieje ,że nie podniosą mi ceny za karnet za to,że im rowerki chcę zajeździć, albo co gorsze klimatycznego za podniesienie wilgotności na sali- tak czy siak trening zrobiony , jutro "polecą" [...]

[...] azotu NO - i w warunkach wysiłkowych ułatwia jego wytwarzanie. NO rozszerza światło drobnych naczyń w tkance mięśniowej i tym sposobem zwiększa napływ tlenu, kreatyny i składników odżywczych do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Jednocześnie, wspólnie z adenozyno trójfosforanem ATP bierze udział w akcie skurczu włókien [...]

[...] -K-RALA, -Koenzym Q10, -Luteina, -Kwas Foliowy, -Selen, -Zeaxanthin, -Cryptoxanthin, -Alpha-Karoten. EEA + EEO z dodatkiem tauryny i anyoksydantów/eliminacja wolnych rodników/. Dawkowanie: DNI TRENINGOWE: 3 kap. rano na czczo, 3 kap przed treningiem. DNI NIETRENINGOWE: 3 kap. rano na czczo. Ilość porcji: 30 Kapsułek w opakowaniu: 90 Cena za [...]

[...] kg i raczej nie chcę jej zmienić. Zakładam że moje sformowanie na temat przybywania tkanki tłuszczowej wywołało tą reakcję? Ogólnie musiałem zmienić treningi z godzin popołudniowych na wieczorne co nie za bardzo mi pasuje ale priorytety rodzinne są zdecydowanie ważniejsze. Coraz ostrzej mi po głowie chodzi trening 4 razy w tygodniu. Czy ktoś z [...]

[...] , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Suple omega 3 Nie moje klimaty, ale ktoś puścił na siłowni i tak jakoś wpadło w ucho;) << link AAA no i wstawiłam dzisiaj zakwas, czyli za jakieś 4 dni będę piekła chlebek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34b00ed90f514824bac39f20fc2e3e8c.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-29 21:02:52

Doris, Amber debiuty w Gdańsku %-) Nie no żarty. Zawody jeździeckie :) Nie pisałam, bo sama dowiedziałam się dwa dni temu 13.02.2015 DNT MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/21rgk7.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód [...]

[...] 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Dwa dni treningowe z rzędu – istny masochizm. Będzie fajnie jak jutro podniosę się z łóżka 8-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-25 21:41:51

[...] jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Odkąd wchodzę na większe ciężary trenowanie splitem na 3 dni stało się dla mnie mega trudne, szczególnie jeśli chodzi o nogi. Np. dzisiaj. Wiedziałam, że nie mogę dofasolić porządnie, bo muszę zostawić trochę siły na barki. [...]

Paulina - a daj spokój, myślisz, że u mnie monotonii nie ma? :-P Uff, nareszcie chwila żeby usiąść i nadrobić te wypiski. Ostatnie dni to istna katorga. Mało śpię, chodzę z wywalonym bebzonem (nie wiem czy to wina tych czitów czy zwiększenia kaloryki). Przez to wszystko siła na treningu spada. W piątek było tak źle, że musiałam otworzyć [...]

[...] przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg Jutro będą nogi + barki. Niestety wypadło mi tak, że 3 dni z rzędu trening. W weekend nie będzie leżenia. Sobota - nauka, a w niedzielę na zakupy (chodzenie po sklepach i podróż pociągiem serio męczą %-) ). Ja chcę już przerwę [...]

Hej, hej Znowu dwa dni mnie nie było, ale jak zwykle spowodowane było to brakiem czasu. Chodziłam spać później, a wstawałam wcześniej, ogólnie ciężki tydzień za mną. Wczoraj wybiłam sobie palca na wfie i zaczął mnie boleć na treningu, dwójka też trochę ograniczała przy mcnpn, chyba przy czwartkowym rozciąganiu coś musiałam naderwać. Dziwne, bo [...]

[...] wstać po kuraka do biedry (całe szczęście mam za rogiem. Mina babeczki bezcenna, gdy zobaczyła taką niewinną dziewczynkę z całym wózkiem kurczaków %-)), a dwa, że teraz dwa dni jestem na rozjazdach i podróż mnie strasznie zmęczyła. Dzisiaj Stargard, a jutro podbijam Szczecin. Robię sobie prezent na walentynki i jadę po nowe pałeczki Vic Firth. [...]